Le diete dimagranti popolari sono a breve termine, ma difficili da tollerare a causa di molte restrizioni, oa lungo termine, in cui il peso non scompare così rapidamente. Il vantaggio delle diete a lungo termine è la capacità di perdere 20 kg o più senza l'effetto del ritorno del peso corporeo. Inoltre esistono diete che aiutano a dimagrire localmente, ad esempio per dimagrire solo sui fianchi o sull'addome.
Perché appare il peso in eccesso?
Una dieta scorretta con consumo quotidiano di cibi grassi e fritti, maionese e un gran numero di prodotti a base di farina è la ragione principale per la comparsa di chili in più. La situazione è aggravata da uno stile di vita passivo, dalla mancanza di esercizio fisico regolare.
A causa di un'alimentazione scorretta, il metabolismo rallenta, i vasi sanguigni si ostruiscono con il colesterolo, il corpo smette di bruciare le cellule adipose sottocutanee, provocando il loro accumulo. A causa di errori nella dieta, il sistema digestivo si ostruisce con le tossine, la peristalsi intestinale viene disturbata e compare l'edema.
Un'attività fisica regolare aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso.
Meccanismo dimagrante
Il principio di base delle diete dietetiche è ridurre la quantità giornaliera di calorie. Quando il corpo ha un deficit calorico, viene attivato il processo naturale di combustione delle cellule adipose.
Effetti aggiuntivi:
- eliminazione da sostanze tossiche;
- rimozione del liquido accumulato, che aiuta ad eliminare l'edema;
- normalizzazione della peristalsi intestinale;
- accelerazione del metabolismo;
- pulire i vasi sanguigni dalle placche di colesterolo.
Tipi di diete
Esistono molte diete diverse per dimagrire.
Veloce
Il vantaggio delle diete veloci è che ti permettono di sbarazzarti di 2-5 kg in pochi giorni. Ma hanno uno svantaggio significativo: il peso perso tornerà rapidamente se, alla fine della dieta, non aderisci a una corretta alimentazione.
Lento
Le diete lente possono durare da 1 a 3 mesi o più. La loro dieta è molto varia. Il principio fondamentale è mangiare bene, limitare la quantità giornaliera di calorie.
Nonostante il fatto che il peso non scompaia troppo rapidamente, ti permettono di sbarazzarti di 20 kg o più. Allo stesso tempo, la probabilità che il peso perso ritorni di nuovo, come con le diete veloci, è praticamente assente.
Valutazione delle diete più popolari
Le diete più popolari includono:
- dieta di Protasov;
- per i pigri;
- grano saraceno;
- kefir.
Diet Protasov
Ti permette non solo di sbarazzarti del peso in eccesso, ma anche di normalizzare il sistema digestivo, cambiare l'atteggiamento nei confronti del cibo, migliorare le condizioni generali del corpo e rimuovere le tossine. La durata della dieta è di 5 settimane, il risultato è meno 15 kg. Puoi ripetere la dieta non più di una volta ogni sei mesi.
I principi:
- Per i primi 14 giorni consumare 1, 5 kg di verdura cruda, 3 mele, 1 uovo, 600 ml di prodotti a base di latte fermentato con un contenuto minimo di grassi al giorno.
- 3-5 settimane: la dieta rimane la stessa, solo i prodotti a base di latte fermentato vengono sostituiti dalla stessa quantità di carne magra e pesce magro.
- Devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno senza additivi.
Controindicazioni: malattie dell'apparato digerente, gravidanza e allattamento.
Dieta per i pigri
- Bere 2 bicchieri d'acqua 30 minuti prima dei pasti e al mattino (subito dopo il sonno).
- Non bere acqua o altri liquidi entro 2 ore dopo aver mangiato.
- Rifiuta il cibo spazzatura: grasso, fritto, maionese e salse a base di esso, zucchero. Limita il sale. Invece del caffè, usa il tè, per lo più verde senza zucchero e miele.
La durata della dieta è di 1 mese, durante il quale puoi perdere 10 kg. Controindicazioni: malattie croniche del tratto gastrointestinale, anomalie nel lavoro dei reni e di altri organi del sistema urinario.
Dieta di grano saraceno
La dieta dietetica del grano saraceno dà un buon risultato nella perdita di peso. Ma questa è una dieta rigorosa con un menu scarso, quindi è difficile seguirla. Il principio è quello di utilizzare un solo grano saraceno, bollito in acqua senza sale e olio. Puoi mangiare grano saraceno in quantità illimitate.
Frutta e latticini fermentati (contenuto minimo di grassi) sono consentiti come snack, ma non più di ½ bicchiere alla volta.
Opzioni di durata:
- 3 giorni (solo grano saraceno nella dieta),
- 7 giorni (con spuntini consentiti)
- 2 settimane (prodotti a base di latte fermentato, un po 'di carne magra).
Il risultato dipende dalla durata - da 3 a 10 kg.
Controindicazioni: carenza vitaminica, malattie dell'apparato digerente, gravidanza e allattamento.
La dieta del grano saraceno presuppone diverse opzioni di conformità: nella versione classica - puoi mangiare solo grano saraceno, nella versione parsimoniosa - sono consentiti carne magra e latticini
Dieta kefir
Con una dieta a base di kefir, il peso scompare rapidamente, mentre gli intestini sono ben puliti.
Principi nutrizionali:
- Mangiare un solo kefir con una percentuale minima di grassi. 1-2 litri. al giorno.
- Accettazione del kefir frazionario: ogni 2, 5 ore è necessario bere non più di 1 bicchiere.
- Bere abbastanza acqua - almeno 2 litri al giorno.
La durata della dieta va da 2 a 4 giorni. Il risultato è meno 5 kg o più, a seconda del peso iniziale. Controindicazioni: elevata acidità gastrica, gotta, gravidanza e allattamento, reumatismi, malattie acute e croniche del tratto gastrointestinale.
Quale dieta è migliore
La scelta del tipo di dieta per dimagrire dipende dal risultato che si vuole ottenere. La cosa principale da ricordare è che più rigorosa è la dieta, più breve dovrebbe essere la sua durata per escludere danni agli organi digestivi e non causare effetti collaterali e una serie di complicazioni.
Per dimagrire velocemente
Se l'obiettivo è perdere da 2 a 5 kg in pochi giorni, la dieta kefir sarebbe l'opzione migliore.
Esistono altre diete rigorose, il cui principio è quasi lo stesso: limitare al minimo il numero di calorie al giorno. Le diete veloci si basano sul consumo di 1-2 cibi che hanno un contenuto calorico minimo e aiutano a purificare l'intestino.
Lo svantaggio di tali diete è che è difficile resistere, hanno molte controindicazioni, con un'aderenza prolungata danneggiano il corpo. Le diete espresse sono un'opzione per coloro che hanno urgente bisogno di perdere peso in vacanza.
Per una graduale perdita di peso
Le diete a lungo termine per un periodo di 1 mese o più sono una dieta con molti alimenti consentiti che hanno un contenuto calorico minimo e il corretto rapporto tra grassi, proteine e carboidrati. Il risultato è fino a meno 20 kg. La perdita di peso graduale è consigliata a coloro che sono inizialmente in sovrappeso.
Esempi di diete a lungo termine: uova, mensili ipocalorici e così via.
Il vantaggio di una perdita di peso graduale è l'assenza dell'effetto del ritorno del peso corporeo, il rischio che i chili persi tornino di nuovo.
Lo svantaggio di una dieta lenta è che il peso andrà via lentamente.
Diete per addome e fianchi
Diete dietetiche speciali aiutano a dimagrire localmente eliminando lo strato di grasso nelle zone più problematiche. Una dieta che aiuta a sbarazzarsi della pancia si basa sui seguenti principi:
- Rifiuto dei carboidrati veloci, quelli lenti vengono consumati solo al mattino (fino a 12 ore).
- Ananas e pompelmo, che hanno un effetto bruciagrassi, devono essere inseriti nel menu.
- Evitare sale e olio: per condire le insalate si usa solo il succo di limone.
- L'uso di brodi a base di prezzemolo e rosa canina, che rimuovono i liquidi in eccesso e le tossine dall'organismo.
- Disponibilità giornaliera di prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi nel menu.
- Rifiuto del cavolo, che provoca l'accumulo di gas.
- Consumo regolare di insalata di cetrioli freschi.
Combina una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. Solo un approccio integrato ti aiuterà a ottenere un risultato positivo. Se hai bisogno di perdere peso nello stomaco, si consiglia inoltre di eseguire procedure cosmetiche, ad esempio impacchi per il corpo che aiutano a bruciare i grassi.